الصحة والرياضة …السهر واثارة الجانبية على صحة الرياضيين (2)
الصحة والرياضة …السهر واثارة الجانبية على صحة الرياضيين (2)
مقال ل / سالم علي بادحيدوح
مواصلة لموضوعنا السابق الذي تطرقنا في لمشاكل السهر واضراره على الجسم البشر والرياضيين بشكل خاص نتطرق اليوم لنصائح تساعدك في التغلب
على مشاكل النوم واذكر اولا المواد الغذائية الواجب تناولها للتقليل من الاثار السلبية للسهر:
1. الابتعاد عن تناول الدهون قدر الامكان لتلافي تصلب الشرايين ، لان السهر من العوامل المحفزة على ترسب الكوليسترول على البطانة الداخلية للشرايين .
2. يؤثر السهر المستمر على رفع الضغط الدموي والتوتر الشريياني ، لذا يفضل تناول بعض المشروبات الخافضه للضغط الدموي ( كالحليب والبابونج والنعنع والمليسة وعصير الموز ) .
3. ينصح بالاكثار من تناول المواد الغذائية الحاوية على المعادن ( كالخضار ) والمواد الحاوية على الفيتامينات ( كالفواكة ) .
4. تناول المواد الغذائية الحاوية على البوتاسيوم .
5. تناول المواد الغذائية الحاوية على الاملاح والمعادن ( الموز ، القرنبيط ) .
6. السهر المستمر يؤدي الى ارهاق عضلة القلب واستنفاذ الطاقة في الجسم لذا ينصح بتناول اللحوم وحليب النوق والعسل .
7. السهر المستمر يؤدي الى فقر الدم لذا ينصح بالاكثار من المواد الغذائية الحاوية على حمض الفوليك ومجموعة فيتامينات B المركبة ، والتناول اليومي للحليب والشوربات المختلفة والسلطات الخضرية .
بعض الطرق للنوم الهادئ:
1. استرخ وارح ذهنك ، اسمح لعقلك وجسمك لفترة من السكينة ، وحاول ان تاخذ حماما ساخنا او جلسة من التدليك .
2. لا تحاول النوم جاهدا طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ، وحاول ان تترك السرير وتنير الغرفة وتنهمك في نشاط هادئ مثل قراءة القران او الكتب الثقافية .
3. تجنب الكافيين او على الاقل خفف من مصادره عليك ، حيث ان الكافيين لا يجعلك تحصل على نوم هادئ ويصيبك بالارق .
4. اقلع عن التدخين وما يحتويه من مواد منبهه ( كالنيكوتين ) فالدراسات اثبتت بان المدخنين يعانون من صعوبة في النوم الهادئ .
5. راقب ما تاكل ومتى تأكل ، حيث ان الوجبات الكبيرة تجعلك تشعر بالتعب وعدم القدرة على النوم .
6. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يساعد على النوم بشكل اسهل .
7. النظافة العامة لغرفة النوم وكيفية ترتيبها يؤدي الى الراحة النفسية والنوم الهادئ .
8. محاولة علاج شريكك بالغرفة سواء كانت الزوجة او الزوج او الزميل اذا كان يعاني من الارق او الشخير ، فهذه اسباب تؤدي الى عدم قدرتك على النوم الهادئ.
ولنا مواصلة في الموضوع في الايام التالية ودمتم في رعاية الله.
